Witam od roku regularnie dwa razy w tygodniu trenuję wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe typu przysiadu, pompki, skłony, brzuszki, ćwiczenia na piłce. W zeszłym tygodniu nagle rano nie mogłam wstać z łóżka mój kręgosłup od łopatek do szyi usztywnił się tak, że nie mogłam pochyliś głowy w żadnym kierunku i jednocześnie odczuwam silny ból [...]
Mam takie pytanie ..może wydawać wam się głupie ale od ilu zaczynaliście powtórzeń wykonywać pompki ..myślę o takim treningu raz dziennie na początek ?? czy dobra jest taktyka aż sie nie zmęczysz ??
Bardzo interesuja mnie podstawy, zasady lub gotowe plany treningowe dla nowej dyscypliny jaka jest street climbing. Jezdze na rolkach (bynajmniej nie rekreacyjnie), dosc sporo plywam wplaw i na wioselkach, podciagam sie, robie pompki, cwicze brzuszki, biegam (choc ostatnio sie zapuscilem z tym ostatnim troszke)...ale nie wydaje mi sie zebym mogl [...]
trenuję kilka lat, z przerwami, osiągi siłowe średnie, dieta jest, suplke to czasem krea, trening od kilku mcy 5x5 wczoraj na tym moim 5x5 robiłem przysiad TYM SAMYM CIĘŻAREM CO WYCISKANIE NA KLATĘ. W obu ćwiczeniach 5 powt to był niemal max zazwyczaj przysiad robiłem przynajmniej kilka(naście) kg więcej, co jest do diabła?! To chyba nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy w wieku 14 lat mogę ćwiczyć hantelkami o masie 5kg, o regulowanej możliwosci obciążenia??? Czy to mi zaszkodzić może? Mam 187cm wzrostu i ważę 90kg :D. Chodzę na aikido 5 lat i jestem ogólnie silny. Chciałbym poćwiczyć troszeczke hantelkami do tego wiadomo pompki różne rodzaje, brzuszki itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki oto problem że ćwiczę już około 3 miesiące (wiem, wiem że to krótki okres i nie będzie "wielkich" efektów) i nie zauważyłem większej poprawy sylwetki. Miche trzymam, jem co do ostatniego makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od tego: waga: 66kg obwód bica: 36 wycisk klatka: 105kg wzrost: 177cm innych wymiarów nie znam ;) heh warto dodać że zacząłem wymiarami takimi: waga: 58kg biceps :29 klatka 55kg Ćwiczę 7 miesięcy (głównie pompki jeśli chodzi o klatke przeróżnego rodzaju)robię 27 na jednej ręce heh musialem sie pochwalić xD Cykle: 180tabsów mono z olimpu [...]
Witam mam 16 lat Trenuje koszykówke 5 razy w tygodniu Ćwiczę w domu pompki i ze hantlami zastanawiam się nad zakupem kreatyny mam 188 wzrostu 86 kg i zwracam się z prośba do znawców: 1.Czy po zażywaniu kreatyny + koszykówka nie będzie żadnych komplikacji 2.Czy nie za wcześnie na kreatyne 3.Czy kreatyne opłaca się brać kiedy NIE trenuje na siłowni [...]
Witam, chciałbym żebyscie mi pomogli skonstruować plan 3 dniowy na siłowni. Mam 185 cm i waze 75 kg, lat 20. Do tej pory trenowałem Street workout typu drązek dipy pompki przysiady skakanka no i biegam oczywiscie regularnie :) moi celem jest zbudowanie masy miesniowej, ale zeby tez za bardzo nie utyć.
Prosił bym, aby ktoś rzucił okiem na mój plan Mój staż na siłowni 3 miesiące (właśnie tym planem) A oto plan: Poniedziałek Plecy 1.Wiosłowanie w opadzie 4x8-14 2.Wznosy hantla bokiem 4x8-14 3.Zciąganie drążka za głowe 4x8-14 4.Drążek 3xmax Biceps 1.Modlitewnik [...]
Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
Witam proszę o korekte moje planu na masę, ostatnio prosiłem o zminę, ale zdecydowalem sie go zmienic tylko troszke a na wakacjach calkowicie. staż: rok. Dzięki Środa Klatka, biceps Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x8 Modlitewnik 3x6 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam wrzucam moja rozpiske treningu ...juz cwicze tak z 5 miesiecy i raczej sa rezultaciki... w dni bez treningu staram sie biegac , jezdzic na rowerze albo cwiczyc nozki w mojej mini-silowni na polpietrze ;) Pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi. oczywiscie licze na sugestie co zmienic itd... DZieki ROZPISKA TRENINGU Poniedziałek: Klatka + bicepsy [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia LUB Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami TRICEPS POMPKI W PODPORZE TYŁEM WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PIATEK NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam, trenuję k-1, chciałbym poprawić swój wygląd, tzn. pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu(oczywiście nie chodzi mi tylko i wyłącznie o tą partie mięśni), nie mam jej dużo, lecz ćwiczenia, dieta nie pomagają na tyle by mięśnie "wyszły". Utrzymuję wagę równą do kategorii wagowej i nie chciałbym przytyć, ani schudnąć. Słyszałem od kilku osób, [...]
Mam do Was pytanie - ile czasu po wycieciu migdałków nie można sie przemeczać? Chodzi mi o na przykład bieganie, skakanke, a6w, pompki. Zapomnialem spytac lekarza, a juz mnie ku***ca bierze jak nie moge sie ruszać ;p
Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum, dziś postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 20 lata ważę 74kg i mam 185 wzrostu. Niedawno rozstałem się z dziewczyną i miałem a raczej mam doła wiec chciałbym trochę odreagować a jednocześnie zrobić coś dobrego dla siebie. Chciałbym trochę przybrać na wadze 80-85kg, złapać lepszą kondycje trochę zdrowia, no i ogólnie [...]
Witam, Mam 25 lat 183 wzr 84 wagi Jak to jest, pracuje od dłuższego czasu na budowie - przy tzw. wykończeniówce, praca umiarkowanie cięzka lecz intensywna, 8-10h dziennie praktycznie bez przerwy sie ruszajać, plus niezdrowe odżywianie głównie chleb zaniedbałem sie i narzekam ostatnio na brak siły, energii, złe samopoczucie etc. a wczesniej od [...]
